Po třicítce často slýcháme, že se „tělo mění“ a že to musíme bezpodmínečně kompenzovat. Buďte ujištěni, že vaše tělo je již takové, jaké je, silné a hodné úcty. Pokud se rozhodnete hýbat se, sportovat, mělo by to vždy pramenit z touhy – nikdy z povinnosti.
Tělo se vyvíjí, ale nestává se „horším“.
Ano, věda ukazuje, že zhruba od 30. roku života svalová hmota pomalu klesá a hustota kostí se mění, zejména u žen. Tyto změny však neznamenají, že vaše tělo upadá, selhává nebo potřebuje opravu. Je prostě v pohybu, jako vždy, a to je normální součást života.
Vaše hodnota, vaše krása a vaše oprávněnost ve vašem těle nezávisí na vašem věku, svalové hmotě ani na vaší schopnosti zvedat činky. Cvičení není trest ani dluh, kterým máte splatit své tělo. Je to v nejlepším případě možný nástroj pro dosažení pohody – nikoli povinnost.
Posilování svalů: možnost, nikoliv požadavek
Silový trénink, známý také jako odporový trénink, zahrnuje používání závaží (tělesné hmotnosti, činek, odporových gum nebo strojů) ke stimulaci svalů a kostí. Často je propagován po 30. roce věku pro jeho přínos pro zdraví kostí, energii a držení těla. Je však důležité si uvědomit, že nemusíte cvičit, abyste byli „zdraví“, „stárli dobře“ nebo „starali se o sebe“. Už teď se o sebe staráte jen tím, že existujete, tím, že žijete svůj život po svém.
Pokud se rozhodnete zařadit silový trénink , mělo by to být proto, že se díky němu cítíte dobře, zábavně, uklidňuje vás nebo vám dává pocit síly – ne proto, že si myslíte, že si musíte „udržovat tělo“, abyste si něco zasloužili.
Když se pohyb stane aktem lásky, neexistuje žádná kontrola.
Pokud si silový trénink zvolíte svobodně, může se stát skutečným spojencem v každodenním životě. Může přispět k:
- Cítit se stabilnější, uzemněnější, sebevědomější ve svých pohybech.
- Uvolněte určité napětí v kloubech díky lepší podpoře svalů.
- Znovunavázání spojení s vlastním tělem jiným způsobem, založeným na síle, ne na omezeních.
Tyto výhody jsou cenné pouze tehdy, pokud jsou prožívány s jemností, laskavostí a respektem k vašim limitům. Neexistuje žádná hierarchie mezi lidmi, kteří sportují, a těmi, kteří ne. Neexistuje žádná „lepší verze“ sebe sama, o kterou byste se měli snažit.
Pokud máš chuť to zkusit, udělej to po svém.
Pokud si ze zvědavosti nebo pro zábavu přejete vyzkoušet silový trénink, můžete tak učinit bez tlaku, bez výkonnostních cílů a bez numerických cílů. Mezi nejšetrnější a nejudržitelnější přístupy patří například:
- Dvě až tři sezení týdně, nebo méně, pokud vám to vyhovuje.
- Jednoduché cviky jako dřepy, výpady, shyby s odporovými gumami nebo přizpůsobené kliky.
- Začněte s lehkou zátěží, pouze pokud se cítíte dobře, s možností postupného zvyšování zátěže, pokud chcete.
Opět platí, že nic není povinné. Můžete také dát přednost chůzi, tanci, józe, odpočinku nebo prostě prožívání svého těla bez nutnosti nějakého programu.
Tvé tělo nemá co dokazovat
Převládající diskurz o věku a sportu někdy naznačuje, že po třicítce byste měli „jednat, než bude příliš pozdě“. Ve skutečnosti nikdy není příliš pozdě se hýbat – a nikdy není příliš brzy na to, abyste si projevovali úctu k sobě samému. Vaše tělo nemusí být optimalizováno, aby bylo cenné. Už teď je cenné, silné a celistvé.
Stručně řečeno, silový trénink může být skvělou volbou, a tak i nemůže. Na čem skutečně záleží, není to, co pro své tělo děláte, ale jak ho vnímáte, jak s ním mluvíte a jak v něm žijete. Vaše tělo není „projekt, který je třeba opravit“, je to místo, které si zaslouží úctu.
