Sebevědomí

Rubrika Sebevědomí v magazínu The Body Optimist pomáhá každý den posilovat sebeúctu bez ohledu na tvoje tělo, věk nebo životní příběh. Konkrétní cvičení, rozbory mechanismů, jako je syndrom podvodníka, a příběhy lidí, kteří se naučili ozvat: to vše proto, abys nemusela čekat, až si „zasloužíš“ cítit se dobře.

Co najdeš v rubrice Sebevědomí

• Cvičení: návyky, které posilují sebevědomí a pomáhají ho udržet dlouhodobě.
• Mechanismy, které tě brzdí: syndrom podvodníka, pocit méněcennosti, neustálé omlouvání se, neschopnost říct ne.
• Emoce: vysoká citlivost, přecitlivělost, negativní myšlenky a příliš kritický vnitřní hlas.
• Pohled ostatních: jak čelit poznámkám o váze, odvážit se do bazénu, přestat se srovnávat a pochopit, proč se tolik žen vyhýbá skupinovým fotkám.
• Osobní příběhy: ženy i muži, kteří znovu našli sebedůvěru po šikaně, nemoci nebo s postižením.

Jak posilovat sebevědomí každý den?

Sebevědomí se buduje hlavně činy: každý malý úspěch je konkrétním důkazem tvých schopností a přesvědčí tě mnohem víc než pozitivní věta opakovaná před zrcadlem. Pár kroků, které psychologové často doporučují:

• dávej si malé, ale pravidelné výzvy a zapisuj si, co se ti povedlo;
• všímej si svého kritického vnitřního hlasu a zeptej se, jestli bys takhle mluvila s kamarádkou;
• nahraď automatické omluvy poděkováním („díky za trpělivost“ místo „promiň, že jdu pozdě“);
• přijmi kompliment prostým „děkuju“, bez zlehčování;
• omez srovnávání, hlavně na sociálních sítích.

Jak se díváme na sebevědomí

Sebevědomí tu není výsadou štíhlých, mladých nebo „dokonalých“ lidí: nečeká na zhubnutí ani na odstranění domnělé vady. Naše články dávají přednost konkrétním nástrojům před sliby zázračné proměny a připomínají, že nízká sebeúcta není osobní selhání. Když se trápení usadí natrvalo (úzkost, černé myšlenky, izolace), může ti pomoct psycholog: náš obsah informuje, odbornou péči nenahrazuje.

Články pro začátek

• Syndrom podvodníka: jak funguje mechanismus, kvůli kterému pochybuješ o vlastních úspěších.
• Když se omlouváš až příliš: co může neustálé omlouvání prozrazovat.
• Jak umlčet kritický vnitřní hlas: když máš pocit, že na nic nemáš talent.
• Poznámky o váze: jak jedna žena znovu našla sebevědomí navzdory komentářům okolí.
• Malé výzvy: drobné kroky, které posilují víru ve vlastní schopnosti.

Časté otázky

Jaký je rozdíl mezi sebevědomím a sebeúctou?

Sebeúcta vyjadřuje, jakou hodnotu si přisuzuješ jako člověk; sebevědomí neboli sebedůvěra je přesvědčení, že zvládneš jednat a uspět v konkrétní situaci. V práci se můžeš cítit kompetentní, a přitom se tvrdě soudit. Obojí se dá posilovat, často současně, činy a laskavostí k sobě.

Co je syndrom podvodníka?

Syndrom podvodníka je přetrvávající pocit, že si své úspěchy nezasloužíš, a strach, že tě někdo „prokoukne“. Popsaly ho psycholožky Pauline Clance a Suzanne Imes; nejde o nemoc, ale o častý myšlenkový vzorec, a to i u velmi schopných lidí. Pomáhá objektivně si sepsat své úspěchy a mluvit o nich.

Jak pomoct kamarádce, které chybí sebevědomí?

Poslouchej ji a nezlehčuj, co cítí, vyzdvihni konkrétní vlastnosti místo obecných komplimentů, povzbuzuj ji, ať věci zkusí sama, místo abys je dělala za ni, a vyhni se srovnávání. Pokud její trápení trvá nebo se zhoršuje, jemně ji povzbuď, ať vyhledá odborníka.

Chceš jít dál? Všechna naše psychologická témata najdeš na jednom místě, na své tělo se můžeš podívat jinak v rubrice o přijetí vlastního těla a rodinným tématům se věnuje rubrika Rodičovství.