Menstruaci může někdy doprovázet pocit tíhy nebo křeče různé intenzity. Jakmile se vrátíte k rutině a každodennímu životu, několik jednoduchých kroků vám může pomoci tyto dny snáze překonat. Pokud se však bolest stane intenzivní nebo vám brání v normálním životě, nikdy byste ji neměli považovat za nevyhnutelnou.
Teplo, váš nejlepší spojenec proti křečím
Toto je pravděpodobně jeden z nejznámějších léků a to z dobrého důvodu: teplo může skutečně poskytnout úlevu, když udeří menstruační křeče. Láhev s teplou vodou, teplý obklad nebo vyhřívací podložka umístěná na podbřišku mohou pomoci uvolnit svaly a zklidnit bolest.
Jde samozřejmě o to, abyste nesnášeli nadměrné teplo: zvolte jemné, příjemné teplo , ideálně po dobu asi dvaceti minut, a vyhněte se přímému umístění velmi horkého zdroje na pokožku. Malý rozmazlující rituál, který dokáže s vaším tělem zázraky, zvláště když touží po trochu extra péči.
Hýbej se, i když tě volá gauč
Když máte křeče, může být nutkání zůstat v naprostém klidu pod dekou velmi silné. Jemný pohyb však může také pomoci zmírnit nepohodlí. Není třeba se pouštět do intenzivního cvičení: postačí krátká procházka, pár protažení nebo jemná lekce jógy.
Fyzická aktivita podporuje uvolňování endorfinů, často nazývaných „přirozenými léky proti bolesti“ našeho těla. Klíčem je respektovat vaši aktuální hladinu energie. Vaše tělo nemusí podávat výkon: už jen pár jemných pohybů může mít vliv.
Postoje, které je třeba zaujmout k uvolnění napětí
Některé pozice mohou také pomoci uvolnit břišní oblast a dolní část zad.
- Dětská pozice, dobře známá jógovým praktikantům, zahrnuje klečení a jemné předklonění trupu. Pomáhá protáhnout záda a uvolnit napětí.
- Další obzvláště pohodlná možnost: lehněte si na bok a jemně přitáhněte kolena k hrudníku.
- Pokud dáváte přednost poloze na zádech, ulehčení bederní oblasti může také pomoci umístěním polštáře pod kolena.
Opět platí, že žádná poloha není univerzálně správná. Nejlepší přístup? Naslouchejte svému tělu a vyberte si tu, ve které se cítíte nejpohodlněji, aniž byste se snažili kroutit.
Jemná samomasáž
Jemná masáž podbřišku vám také může poskytnout pocit klidu. Konečky prstů provádějte malé krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. Pro zpříjemnění můžete použít neutrální rostlinný olej.
Není třeba silně tlačit: cílem je oblast uvolnit, ne ji dále zatěžovat. Tento okamžik se může stát i skutečnou wellness přestávkou, způsobem, jak se jemně znovu spojit se svým tělem, spíše než s ním bojovat.
Hydratace a odpočinek: malé kroky, které se počítají
Někdy podceňujeme dopad našich každodenních návyků na naše pohodlí. Zejména pití dostatečného množství vody může přispět ke správnému fungování těla a omezit nepohodlí spojené se svalovými křečemi.
Důležitou roli hraje i spánek. Když se únava hromadí, bolest může být pociťována intenzivněji. Pokud vám to váš rozvrh dovolí, dopřejte si v této době více odpočinku. A především se necíťte provinile, pokud potřebujete zpomalit. Vaše hladina energie může v průběhu cyklu kolísat a péče o sebe neznamená nedělat nic.
Mírné křeče nebo intenzivní bolest: klíčový rozdíl
Ne všechny menstruační bolesti by se měly dávat do jednoho celku. Pocit tíhy v podbřišku nebo mírné křeče, které se zlepšují po odpočinku, použití termoforu nebo léků proti bolesti, jsou běžné. Toto se obecně označuje jako primární dysmenorea, což znamená menstruační bolest bez zjištěného základního gynekologického onemocnění.
Silná menstruační bolest však není „normální“ a neměla by být ignorována. Pokud vám menstruace pravidelně brání v chození do školy nebo do práce, v provádění běžných činností nebo v žití každodenního života podle vašich představ, je důležité se poradit se zdravotníkem. Totéž platí, pokud se bolest nezlepší i přes standardní léčbu nebo pokud se v průběhu měsíců postupně zhoršuje.
Kdy může menstruace maskovat základní onemocnění
Silná menstruační bolest může být někdy příznakem gynekologického onemocnění, které vyžaduje vyšetření.
- Mezi ně patří endometrióza, onemocnění, při kterém se mimo dělohu vyvíjí tkáň podobná sliznici dělohy.
- Adenomyóza, která má některé podobné mechanismy, odpovídá přítomnosti této tkáně uvnitř děložního svalu.
- Myomy nebo polypy, což jsou obecně nezhoubné výrůstky v děloze, mohou být také spojeny s bolestí nebo silným krvácením.
Pokud jsou vaše příznaky obzvláště závažné, časem se zhoršují nebo jsou doprovázeny velmi silnou menstruací, doporučuje se lékařská nebo gynekologická konzultace. Nemusíte bolest zlehčovat ani čekat, až se stane nesnesitelnou, než vyhledáte pomoc.
Klíčem je zmírnit bolest, ale především naslouchat svému tělu.
Termofor, jemný pohyb, protahování, odpočinek nebo samomasáž: tyto činnosti vám mohou pomoci lépe zvládat menstruační křeče a vnést trochu pohodlí do vašeho každodenního života. Existuje však zásadní rozdíl mezi občasným nepohodlím a bolestí, která ovládá celý váš život. Pokud vás menstruace pravidelně nutí rušit plány, vynechávat školu nebo práci, nebo vám jednoduše pozastaví život, není to něco, co musíte snášet v tichosti.
Péče o své tělo také znamená vědět, jak mu naslouchat. A když se bolest stane příliš intenzivní, může být vyhledání lékařské pomoci prvním krokem k lepšímu pochopení toho, co se děje, a nalezení vhodné léčby.
