La santé mentale est semblable à un vase. Chaque trouble est une goutte d’eau qui remplit un peu plus ce dernier, qui représente ce que nous sommes en mesure de contenir. Il suffit d’une seule de trop pour qu’il déborde et que la crise d’angoisse survienne.
Les émotions, ça se travaille. On peut parfaitement apprendre à contrôler une crise d’angoisse au quotidien, voire un pic de stress, qu’on n’a pas vu venir. Voici comment réaliser cet exploit en cinq minutes seulement.
Que signifie une crise d’angoisse ?
C’est un épisode imprévisible de peur qui déclenche des symptômes physiques violents. Dans la plupart des cas, elle se caractérise par une forte crise de panique associée à une impression de mort imminente et une perte de contrôle de soi.
Chaque crise dure environ 20 à 30 minutes, durant lesquels la personne atteinte a la sensation de ne plus du tout maitriser la situation. Ces crises d’angoisse peuvent être régulières chez certaines personnes, comme elles ne peuvent arriver qu’une fois dans la vie des autres. Lorsqu’une personne est atteinte, elle ne peut pas s’empêcher de paniquer, aggravant ainsi la situation. En effet, elle s’agite, respire plus fort, crie et fait perdurer, malgré elle, ce désagréable moment.
Tout est une question de réflexes
Bien qu’il soit impossible de se calmer sur le moment, quelques bons gestes sont en mesure de sauver la situation, voire de stopper complètement la crise. Pour commencer, dès les premiers instants, une seule pensée doit guider l’esprit : comment faire pour que cela ne dure pas ? Vous avez l’impression que le ciel vous tombe sur la tête et que vous n’allez jamais vous en sortir, mais cela est faux.
Dans un second temps, quittez le lieu dans lequel la crise a débuté pour apaiser votre esprit. Florian Ferrerri, psychiatre à l’hôpital Saint-Antoine de Paris à Inicea, nous explique que le fait de s’éloigner du lieu anxiogène, s’asseoir et essayer de respirer plus lentement fait augmenter le taux de CO2, la crise d’angoisse se calme progressivement.
Essayer d’occuper votre esprit avec des pensées rassurantes. Et pour cause, dans ce genre d’épisode, l’individu a tendance à s’aventurer dans des pensées assez sombres et négatives. Cela aide pas vraiment dans cette situation. Il s’agit de l’effet « papillon ». Quelque chose nous angoisse, puis une autre, et ainsi de suite. Par conséquent, on se retrouve dans un véritable puits sans fond. C’est pourquoi, il est important de s’entourer avec ce qui fait du bien.
Le docteur conseille une technique qui consiste à respirer lentement avec un sachet plastique. Il suffit de le placer devant sa bouche, le gonfler et le dégonfler doucement. Cette technique ne présente aucun risque d’asphyxie dans la mesure où le système n’est pas étanche à l’air.
La technique japonaise : calmer sa crise d’angoisse en 5 minutes !
Cette technique s’appelle « Jin Shin Jyutsu ». C’est une pratique basée sur la circulation de l’énergie dans le corps et des méthodes de pressions pour la stimuler et l’aider à mieux circuler. L’assistante Anne K Carlsen explique que chaque doigt de la main est relié à une émotion : le pouce aidant à repousser le stress, l’index à combattre les peurs, et donc l’angoisse, le majeur à gérer la colère, l’annulaire à ne plus être mélancolique ni déprimé et l’auriculaire à soulager le stress et augmenter l’optimisme.
Lorsqu’une crise pointe le bout de son nez, on s’assoit et on tourne une main vers soi. Avec l’autre, il faut entourer un de ses doigts et le serrer. Ensuite, on maintient cette pression pendant quelques secondes (exercer une pression avec le pouce au milieu de votre paume est possible aussi). Il faut répéter ce mouvement jusqu’à ce que la crise se calme. En quelques minutes, la crise est désamorcée.
Désormais, lorsque vous subissez une crise d’anxiété, vous savez exactement ce que vous devez faire !
