Pewność siebie

Dział Pewność siebie w The Body Optimist pomaga na co dzień budować poczucie własnej wartości, bez względu na ciało, wiek czy życiową drogę. Konkretne ćwiczenia, wyjaśnienia mechanizmów takich jak syndrom oszusta i historie osób, które nauczyły się walczyć o siebie: wszystko po to, żebyś mogła iść do przodu, nie czekając, aż „zasłużysz” na dobre samopoczucie.

Co znajdziesz w dziale Pewność siebie

• Ćwiczenia: małe wyzwania, które wzmacniają wiarę we własne możliwości, i sposoby, by utrzymać efekty na dłużej.
• Mechanizmy do rozbrojenia: syndrom oszusta, kompleks niższości, ciągłe przepraszanie i trudność z mówieniem „nie”.
• Emocje: wysoka wrażliwość, silna emocjonalność, negatywne myśli i zbyt surowy wewnętrzny krytyk.
• Spojrzenia innych: jak reagować na uwagi o wadze, odważyć się na basen czy wspólne zdjęcie i przestać się porównywać.
• Osobiste historie: kobiety i mężczyźni, którzy odzyskali pewność siebie po nękaniu, chorobie czy w obliczu niepełnosprawności, jak kobieta zasypywana komentarzami o swojej wadze.

Jak na co dzień budować pewność siebie?

Pewność siebie buduje się przede wszystkim działaniem: każdy mały sukces jest konkretnym dowodem twoich możliwości, dużo bardziej przekonującym niż afirmacja powtarzana przed lustrem. Kilka sposobów, które często polecają psycholodzy:

• stawiaj sobie skromne, ale regularne wyzwania i zapisuj, co udało ci się osiągnąć;
• wyłapuj swój wewnętrzny krytyczny głos i zastanów się, czy tak samo mówiłabyś do przyjaciółki;
• zamieniaj automatyczne przeprosiny na podziękowania („dzięki za cierpliwość” zamiast „przepraszam za spóźnienie”);
• przyjmuj komplementy zwykłym „dziękuję”, bez ich umniejszania;
• ograniczaj porównywanie się z innymi, zwłaszcza w mediach społecznościowych.

Jak podchodzimy do pewności siebie

U nas pewność siebie nie jest zarezerwowana dla osób szczupłych, młodych czy „idealnych”: nie musi czekać na utratę wagi ani na poprawienie rzekomej wady. W naszych artykułach stawiamy na konkretne narzędzia zamiast obietnic błyskawicznej przemiany i przypominamy, że niska samoocena nie jest osobistą porażką. Gdy cierpienie się przedłuża (lęk, czarne myśli, izolacja), wsparcia może udzielić psycholog: nasze teksty informują, ale nie zastąpią terapii.

Artykuły na dobry początek

• Nawyki, które wzmacniają pewność siebie: proste codzienne gesty, które z czasem robią różnicę.
• Syndrom oszusta: jak działa mechanizm, przez który wątpisz we własne sukcesy.
• Ciągłe przepraszanie: co może oznaczać i jak wyrażać siebie bez umniejszania się.
• Stawianie granic: dlaczego tak często mówimy „tak”, choć chcemy powiedzieć „nie”.

Najczęściej zadawane pytania

Czym różni się pewność siebie od poczucia własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to ocena, jaką wystawiasz sobie jako osobie; pewność siebie to przekonanie, że poradzisz sobie w konkretnej sytuacji. Można czuć się kompetentną w pracy, a jednocześnie surowo siebie oceniać. Nad jednym i drugim da się pracować, najczęściej równocześnie: działaniem i życzliwością wobec siebie.

Czym jest syndrom oszusta?

Syndrom oszusta to uporczywe poczucie, że nie zasługujesz na swoje sukcesy, połączone z lękiem, że ktoś cię „zdemaskuje”. Opisany przez psycholożki Pauline Clance i Suzanne Imes, nie jest chorobą, lecz częstym schematem myślenia, także u osób bardzo kompetentnych. Pomaga obiektywne spisanie swoich osiągnięć i rozmowa o tym, co czujesz.

Jak pomóc przyjaciółce, której brakuje pewności siebie?

Wysłuchaj jej, nie bagatelizując tego, co czuje, doceniaj konkretne cechy zamiast ogólnikowych komplementów, zachęcaj ją do działania, ale nie wyręczaj jej, i unikaj porównań. Jeśli jej złe samopoczucie się przedłuża lub nasila, delikatnie zachęć ją do rozmowy ze specjalistą.

Chcesz wiedzieć więcej? Wszystkie nasze tematy psychologiczne znajdziesz w jednym miejscu, nowe spojrzenie na własne ciało podsuwa dział o ciałopozytywności, a o życiu z dziećmi piszemy w dziale Rodzicielstwo.