Cet été encore, nos nuits deviennent plus inconfortables à cause de la chaleur. Trouver le sommeil devient alors un défi et passer une nuit paisible peut sembler être une mission impossible. Ne désespérez pas ! Il existe plusieurs astuces bien-être simples et efficaces pour dire adieu aux nuits agitées. En voici 10 à appliquer pour bien dormir malgré la chaleur.
Aérez votre chambre tôt le matin et tard le soir
Pourquoi ? Tout simplement, car ce sont les heures les moins chaudes de la journée. En ouvrant les fenêtres pendant les moments les plus frais de la journée, vous permettez ainsi à l’air frais de circuler et de rafraîchir votre espace de sommeil.
Si vous laissez ouvert toute la journée, vous risquez de faire entrer la chaleur. Fermez donc les volets, le store, les rideaux à partir de 10h du matin et ne rouvrez que vers 22h. C’est l’arme secrète dans la lutte contre la chaleur nocturne !
Faites un dîner léger
Une autre astuce clé pour mieux dormir par temps chaud est de privilégier un dîner léger. Abandonnez l’idée de dévorer un repas lourd et riche en graisses. Misez plutôt sur des aliments légers, faciles à digérer et riches en nutriments.
Les légumes frais, les salades, les fruits (comme le melon) et les protéines maigres sont d’excellents choix pour un dîner estival apaisant. Votre estomac n’aura pas trop de travail pour digérer, vous ne vous sentirez que mieux pour dormir !
Prenez une douche bien froide avant d’aller dormir
Une douche froide avant le coucher peut s’avérer être un véritable allié pour contrer les effets de la chaleur sur votre sommeil. En effet, l’eau fraîche a la capacité de baisser la température corporelle, ce qui favorise une sensation de fraîcheur et de confort.
C’est donc le dernier geste que vous devrez effectuer avant de vous glisser dans vos draps. Éteignez votre téléphone et installez-vous confortablement. Ne pensez à rien et profitez juste de ces quelques instants de fraîcheur pour vous endormir paisiblement.
Refroidissez votre lit
Ces astuces vont peut-être vous paraître étonnantes et pourtant, elles sont très efficaces ! Commencez par mettre votre taie d’oreiller et votre drap dans un sac et laissez le tout environ 10 minutes au congélateur. Préparez-vous au besoin en plus une bouillotte d’eau glacée (congélateur), que vous placerez à vos pieds.
Vous pouvez aussi opter pour un linge de lit en tissus naturels et respirants tels que le coton ou le lin. Cela favorisera la circulation de l’air et évitera la rétention de chaleur. Pensez aussi aux draps légers de couleur claire, qui réfléchissent la chaleur plutôt que de l’absorber.
Éteignez les sources de chaleur dans votre chambre
Pour garantir des nuits plus confortables pendant les périodes de chaleur intense, il est crucial d’éteindre toutes les sources de chaleur présentes dans votre chambre. Téléphone, ordinateur, prise… débranchez tout ! Qui plus est, les objets connectés dégagent des ondes durant notre sommeil. C’est très mauvais pour la santé.
Si vous avez des ampoules traditionnelles qui dégagent de la chaleur, pensez aussi à les remplacer par des ampoules LED plus économes en énergie et qui produisent moins de chaleur. Gardez juste le ventilateur branché, si la chaleur est vraiment insoutenable !
Trempez vos pieds dans de l’eau froide
Si vous n’arrêtez pas de vous réveiller durant la nuit à cause de la chaleur, il existe une astuce ultime. Rendez-vous à la cuisine et remplissez une bassine d’eau froide (avec quelques glaçons si vous le souhaitez).
Asseyez-vous sur votre lit et trempez vos pieds. Vous allez ressentir une sensation de rafraîchissement au bout de quelques secondes. À renouveler autant de fois que nécessaire…
Offrez-vous un bon ventilateur
Et pas celui de papi et mamie vieux d’il y a 10 ans… Il vous faut un ventilateur qui fasse le moins de bruit possible et diffuse un air frais continu. Vous devez pouvoir en régler la température. Un peu comme lorsque l’on met sa clim sur l’option « auto » dans la voiture.
Il ne doit pas être agressif, mais diffus. Et surtout, pas pointé vers vous. Il faut ventiler toute la pièce. Sinon, bonjour le rhume en plein été ! Avec cette astuce, vous offrez à vos nuits estivales un souffle frais et agréable, pour des rêves paisibles sans la chaleur étouffante.
Dormez sur le dos en étoile de mer
Lorsque les températures augmentent, il est important d’ajuster notre position de sommeil pour favoriser la circulation de l’air et rafraîchir notre corps. Une position recommandée est celle de l’étoile de mer.
Comment s’installer ? Rien de plus simple. Allongez-vous sur le dos en écartant les membres pour maximiser la surface exposée à l’air. En plus de rafraichir, c’est une position confortable qui empêche de ronfler et limite les points de contact entre votre corps et le matelas.
Dormez en cuillère
Dormir sur le dos n’est pas la position préférée de tout le monde ! Alors si vous préférez dormir sur le côté, vous pouvez opter pour la position de la cuillère en plaçant un oreiller entre vos genoux pour favoriser une meilleure circulation de l’air.
Et pour les indécis.es, une variante de cette posture consiste à alterner entre la position de la cuillère et la position sur le dos, en utilisant toujours un oreiller fin sous la tête. Essayez ces positions et profitez d’un sommeil plus frais et réparateur pendant les nuits chaudes.
La méthode égyptienne
Un nom bien curieux pour parler du sommeil… Elle consiste tout simplement à humidifier légèrement une serviette et à l’utiliser pour se couvrir pendant la nuit. L’évaporation de l’eau sur la peau crée une sensation de fraîcheur qui vient réguler la température corporelle.
En adoptant cette pratique inspirée par les anciens Égyptiens qui utilisaient des draps humides pour se rafraîchir, vous êtes certain.e de pouvoir profiter d’un sommeil plus rafraîchissant.
En mettant en pratique ces 10 astuces pour mieux dormir malgré la chaleur, vous vous offrez la chance de passer des nuits plus agréables et reposantes. Souvenez-vous, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé physique et mentale. Alors, suivez ces conseils et profitez d’un sommeil serein, même pendant les nuits les plus chaudes de l’été.
