Insomnies, réveils parasites, mauvaises postures, sensation de fatigue extrême… les troubles du sommeil sont une plaie à vivre au quotidien. Fort heureusement, il existe des astuces naturelles qui peuvent faciliter notre endormissement et littéralement révolutionner notre vie ! Nous vous l’avons déjà expliqué : on aura beau avoir le mode de vie le plus sain du monde, si notre sommeil ne suit pas, notre santé sera toujours mauvaise.
Envie d’adopter de nouvelles bonnes habitudes pour favoriser votre sommeil ? À l’occasion de la Journée internationale du sommeil ce 18 mars, on vous guide en vous livrant nos meilleures astuces testées et approuvées !
1 – Bien choisir sa literie & aménager une chambre confortable
C’est LE premier point sur lequel vous devez travailler. Si votre literie est affaissée ou la taille de votre matelas plus adaptée : il faut en changer ! La qualité de votre sommier, de vos coussins et même de votre couette doit être irréprochable.
Veillez aussi à vous aménager un coin cosy, sans trop d’éléments de déco (juste le nécessaire). Et bien sûr, une atmosphère apaisante, des couleurs neutres, voire même une odeur (via un diffuseur notamment), qui vous apaise.
2 – Respecter un rituel de sommeil
Vous devez « dompter » votre horloge interne en respectant votre horloge biologique. Instaurer un rituel va, en prime, vous apporter un sentiment de sécurité. Ainsi donc, on se couche et on se lève à la même heure toute la semaine.
On évite les écrans (tablette, téléphone, télé, ordinateur) au moins une heure avant d’aller dormir. Et on leur préfère un bon bouquin agrémenté d’une tasse de tisane apaisante.
3 – Ne pas consommer des excitants le soir
Après 20h, il est vraiment déconseillé de faire un footing ou toute autre séance de sport. Votre corps a besoin de calme, de repos et non pas d’endorphines. Il en va de même pour les excitants comme le thé, le café ou l’alcool. A bannir en fin de journée !
Préférez une tisane ou un lait végétal chaud par exemple. Bien entendu, vous pouvez consommer de l’alcool pour les occasions spéciales. Mais gardez à l’esprit que cela doit être exceptionnel si vous voulez préserver votre capital sommeil.
4 – Faire du sport régulièrement
Qui dit pas de sport après 20h ne dit pas de ne pas en faire du tout ! Au contraire, le sport provoque de la « bonne fatigue ». C’est elle qui fait que l’on s’endort comme un bébé et, généralement, que l’on dort très bien jusqu’au matin.
Veillez à faire au moins 30 minutes de sport par jour. Même si ce n’est que de la marque pour aller faire vos courses, récupérer vos enfants à l’école ou s’arrêter un arrêt de métro avant pour marcher un peu plus avant de se rendre au travail ou rentrer chez soi.
5 – Miser sur les gummies sommeil
Une astuce que la rédaction a vraiment adorée ! Les gummies sont des petits bonbons (généralement sans sucre) qui ont une action sur notre corps, en fonction de nos problématiques. On aime particulièrement celui proposé par la marque Les Miraculeux, un complément alimentaire à base de mélatonine et de rose pâle. Son délicieux goût mûre et myrtille aide à favoriser notre sommeil.
6 – Vider son esprit avant de s’allonger dans son lit
Vous vous sentez stressé.e, énervé.e et ne cessez de ressasser vos problèmes ? Voilà les trois ingrédients qui promettent une nuit de sommeil désastreuse. Au lieu de vous laisser gagner par la panique en sachant que vous n’allez pas bien dormir, prenez le contre-pied.
Installez-vous en position assise sur votre lit. Visualisez un endroit où vous vous sentez bien et concentrez-vous sur votre respiration. Maintenez l’exercice quelques minutes, jusqu’à vous sentir complètement apaisé.e et serein.e.
7 – Éviter les sources lumineuses & installer le calme
Bien sûr, si vous habitez en ville, certains bruits ne sont pas de votre fait. Mais vous pouvez en éviter d’autres en débranchant un maximum d’objets électriques et en fermant les portes. Veillez à cacher aussi toutes les sources lumineuses.
Pensez à installer un store, des rideaux occultants ou des volets si vous habitez à la campagne. Le but est que vous soyez le plus au calme possible, dans l’obscurité afin que vos yeux et votre cerveau se détendent un maximum.
On vous partage aussi 9 remèdes naturels pour faciliter la digestion. Et découvrez notre article à propos de la sonnerie de réveil qui influence la qualité de notre journée. Prenez soin de vous, votre corps vous le rendra bien !
