La crise sanitaire actuelle entraîne un confinement forcé qui modifie radicalement notre quotidien. Il fait voler en éclats nos habitudes et brise notre routine de vie. Problème : près de 40 % de notre quotidien est organisé autour d’habitudes. Elles semblent anodines comme ça, mais sont pourtant essentielles à notre santé physique et mentale. Comment réussir alors à se sentir en paix lorsque notre vie quotidienne est à ce point bouleversée ? Voici 6 astuces pour mieux vivre la situation actuelle.
Confinement : que se passe-t-il dans notre corps et notre cerveau ?
Entre remise des projets au lendemain, anxiété, isolement, grignotage, peur d’être contaminé.e, celle de perdre son emploi, agacement, appréhension du déconfinement… la pandémie de Covid-19 mobilise et affecte toute la planète.
Si tout le monde réagit différemment aux situations stressantes, le constat est bel et bien là : nos comportements et nos humeurs peuvent lourdement être impactés. Parce que cette crise n’est pas que physique, elle est aussi mentale, voici nos conseils pour préserver globalement votre santé durant le confinement.
1 – Continuez d’échanger avec les autres
Les mesures de confinement nous privent de nombreuses interactions sociales. On peut encore aller faire nos courses ou sortir s’aérer l’esprit l’espace de quelques heures, mais il faut bien avouer qu’en étant tous masqués et à un mètre de distance, la qualité de nos contacts humains est bien pauvre.
Or les interactions sociales sont cruciales. Sans elles notre quotidien peut devenir plus lourd à supporter, surtout lorsque nous ne savons pas vraiment combien de temps cette situation peut durer. Aussi, il est important de trouver un moyen de conserver, malgré tout, nos relations avec les autres. C’est même l’un des meilleurs moyens de réduire l’anxiété́.
Certains organisent des apéros, des repas entre ami.e.s en FaceTime ou via l’application Houseparty. D’autres en profitent pour téléphoner à des proches plutôt que d’envoyer de simples sms. D’autres encore savoureront pleinement de regarder une série à plusieurs grâce à l’extension Netflix Party. Le but : s’écouter, se rassurer mutuellement, se permettre de rire ensemble « comme avant », se remémorer des souvenirs et activer des émotions positives. Grâce à la technologie, il existe mille et une façons d’entretenir nos liens à distance. De quoi égayer vos journées et garder le sourire !
2 – Maintenez-vous en forme grâce à un coach sportif
Marcher 15 minutes matin et soir pour aller au métro et en revenir, sortir le midi pour aller déjeuner entre collègues, savourer une balade en famille le week-end… tout ceci nous en sommes privé.e.s. L’idée pendant ce confinement n’est pas, bien sûr, d’entamer un gros entraînement et de s’épuiser. Juste simplement prendre conscience qu’il faut tout de même, pour notre bien-être global, se maintenir en mouvement. La pratique d’une activité physique demeure en effet essentielle, même dans ce contexte particulier (30 minutes minimum par jour selon l’OMS).
Mais alors, comment retrouver la forme à domicile sans aller en salle de sport ? Tout le monde n’a pas la chance d’avoir un voisin professeur de sport qui peut donner des cours depuis le toit de son immeuble comme en Espagne. La solution ? Le coach à domicile. Que vous n’ayez jamais pratiqué de sport ou qu’à l’inverse vous soyez un.e grand.e sportif.ve, le coach s’adapte à vos besoins. Le but de l’activité est de mieux vivre cette période en se dépensant ce qui chasse le stress et nous fait mentalement penser à autre chose. Une alliée pour ne pas sombrer dans la morosité !
Pour plus d’informations sur le coaching sportif à domicile, rendez-vous sur Ownsport.fr, leader français depuis 2006.
3 – Soyez votre propre allié.e
En d’autres termes : prenez soin de vous, prenez le temps de faire ce que vous voulez. Beaucoup diront que cette quarantaine est une excellente occasion pour faire les choses que nous n’avions pas le temps de faire avant, mais cette stratégie ne correspond pas à tout le monde. L’essentiel réside dans le fait de s’écouter. C’est particulièrement important en ces temps.
Ainsi, se retirer dans un espace à soi, seul et en silence peut permettre de retrouver un bien-être physique comme mental. Autorisez-vous des moments en solo, soit à l’intérieur dans une pièce de la maison ou en allant faire une petite marche. Détendez-vous en faisant des choses qui fonctionnent pour vous : respiration profonde, étirements, méditation, activités que vous aimez particulièrement. Trouvez un nouvel équilibre serein, occupez votre temps comme vous le souhaitez, comme vous le pouvez, cela vous réconfortera. Parce qu’un cerveau qui va bien, c’est un cerveau qui pilote mieux notre système immunitaire et qui digère mieux le stress provoqué par cette période.
4 – Entrez dans la danse
Qui dit rester à la maison dit moins bouger, moins marcher, nos mouvements sont drastiquement réduits. Or, pour rester en bonne santé physique et mentale, il faut bouger quotidiennement, se servir de son corps ne serait-ce que pour parcourir le trajet domicile-travail réalisé en temps normal.
On nous impose de ne plus sortir, mais pas d’arrêter de danser. Alors mettez de la musique et bougez autant que vous en avez envie. Vous vivez seul ? C’est l’occasion d’apprendre les pas de danse en ligne, nombreux sont les cours qui fleurissent en ligne. Facile à réaliser en intérieur et intergénérationnelle, la danse, au-delà d’une simple occupation de confinement, libère des hormones positives. C’est une excellente manière de garder la pêche, d’avoir un état d’esprit combatif et ainsi conserver une santé physique et mentale de fer !
5 – Tentez de conserver vos heures de coucher et de réveil habituelles
Il n’y a rien de nouveau sous le soleil, le sommeil est un aspect essentiel pour notre équilibre psycho-physique. Or en cette période troublée, pour beaucoup d’entre nous bien dormir n’est pas toujours simple. Enfermement prolongé, stress, télétravail, anxiété, enfants à occuper… autant de facteurs qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur la qualité de nos nuits. Résultat, notre sommeil est perturbé et le moral aussi.
Sans surprise, se coucher à heures fixes est donc l’une des meilleures manières de préserver votre équilibre physique et mental. Pour cela, tentez de conserver vos heures de coucher et de réveil habituelles. Il ne s’agit pas de respecter « à tout prix 8-9 heures de sommeil », chaque individu est différent. Ne vous imposez pas un rythme drastique de réveil et de couché, sachez simplement être à l’écoute de votre corps et de vos besoins. Ainsi la fatigue ne vous attendra pas au bout du chemin !
6 – Évitez la surexposition aux nouvelles et médias
Chaînes d’informations en continu, réseaux sociaux… pas facile de penser à autre chose quand on est enfermé chez soi avec un accès quasi illimité à l’information. S’informer est important, certes, mais trop d’informations, en particulier désaccordées ou alarmistes, sont une source de stress et contribuent à aggraver l’anxiété.
Entre besoin de savoir et overdose, comment gérer ? Limitez vos moyens d’information à quelques sources fiables. Résistez à la tentation de l’information en continu. Accordez-vous un temps limité par jour pour vous informer. Le confinement est déjà source d’anxiété, il n’est pas utile d’en rajouter en se noyant dans l’actualité.
En conclusion, pendant la période de confinement, un seul mot d’ordre : prenez soin de vous ! Vous avez le temps de le faire actuellement, alors pourquoi vous en priver ?
