Selvtillid

Sektionen Selvtillid på The Body Optimist hjælper dig med at styrke dit selvværd i hverdagen, uanset din krop, din alder eller din baggrund. Konkrete øvelser, forklaringer på mønstre som imposter-syndromet og historier fra mennesker, der har lært at stå ved sig selv: alt det, du skal bruge for at komme videre uden at vente på at »fortjene« at have det godt med dig selv.

Det finder du i sektionen Selvtillid

• Øvelser: små udfordringer, der får dig til at tro mere på dine evner, og vaner, der holder selvtilliden ved lige.
• Mønstre, du kan bryde: imposter-syndromet, mindreværdsfølelse, trangen til at undskylde hele tiden og svært ved at sige nej.
• Følelser: højsensitivitet, stærke følelser, negative tanker og en indre kritiker, der er alt for hård.
• Andres blikke: at håndtere kommentarer om din vægt, turde tage i svømmehallen eller være med på gruppebilledet og holde op med at sammenligne dig.
• Personlige historier: kvinder og mænd, der har fundet selvtilliden igen efter chikane, sygdom eller handicap.

Hvordan styrker du din selvtillid i hverdagen?

Selvtillid bygges først og fremmest gennem handling: Hver lille sejr er et konkret bevis på, hvad du kan, og langt mere overbevisende end en positiv sætning gentaget foran spejlet. Et par greb, som psykologer ofte anbefaler:

• sæt dig små, men regelmæssige udfordringer, og skriv ned, hvad du har klaret;
• læg mærke til din indre kritiker, og spørg dig selv, om du ville tale sådan til en veninde;
• byt de automatiske undskyldninger ud med et tak (»tak for din tålmodighed« i stedet for »undskyld, at jeg er sent på den«);
• tag imod et kompliment med et enkelt tak uden at gøre det mindre;
• begræns sammenligningerne, især på sociale medier.

Vores syn på selvtillid

Her er selvtillid ikke forbeholdt dem, der er slanke, unge eller »perfekte«: Den skal ikke vente på et vægttab eller på, at en påstået fejl bliver rettet. Vores artikler satser på konkrete redskaber frem for løfter om forvandling på rekordtid og minder dig om, at lavt selvværd ikke er et personligt nederlag. Når det gør ondt i længere tid (angst, mørke tanker, isolation), kan en psykolog støtte dig: Vores indhold informerer, men erstatter ikke et forløb hos en fagperson.

Artikler at starte med

• Imposter-syndromet: forstå den mekanisme, der får dig til at tvivle på dine egne resultater.
• Når du undskylder for meget: hvad refleksen kan afsløre, og hvordan du står ved dig selv uden at blive aggressiv.
• En enkel sætning mod nedgørelse: sådan sætter du en stopper for bemærkninger, der skal gøre dig mindre.
• Den kritiske indre stemme: hvad du gør, når du er overbevist om, at du ikke har noget talent.
• Selvtillid efter kommentarer om vægten: en kvinde fortæller, hvordan hun holdt op med at lade andres ord definere hende.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på selvtillid og selvværd?

Selvværd er den værdi, du tillægger dig selv som menneske, mens selvtillid er troen på, at du kan handle og lykkes i en bestemt situation. Du kan sagtens føle dig dygtig på jobbet og samtidig dømme dig selv hårdt som person. Begge dele kan styrkes, ofte på samme tid, gennem handling og venlighed over for dig selv.

Hvad er imposter-syndromet?

Imposter-syndromet er den vedvarende følelse af ikke at fortjene sine succeser, kombineret med frygten for at blive »afsløret«. Fænomenet blev beskrevet af psykologerne Pauline Clance og Suzanne Imes og er ikke en sygdom, men et almindeligt tankemønster, også hos meget kompetente mennesker. Det hjælper at skrive dine resultater ned så objektivt som muligt og at tale om det.

Hvordan hjælper du en veninde, der mangler selvtillid?

Lyt uden at gøre hendes følelser mindre, fremhæv konkrete kvaliteter frem for vage komplimenter, opmuntr hende til at prøve ting selv i stedet for at gøre dem for hende, og undgå sammenligninger. Varer hendes mistrivsel ved eller bliver værre, så opfordr hende blidt til at tale med en fagperson.

Vil du videre herfra? Find alle vores emner om psykologi, lær at se din krop med nye øjne i Kropspositiv, udforsk familielivet i Forældreskab, og skab sundere relationer med vores artikler om kærlighedslivet.