Velvære

Velvære på The Body Optimist samler praktiske råd for å bevege deg mer, sove bedre, håndtere stress og forstå små hverdagsplager. Innholdet er laget for alle kvinner og alle kroppsfasonger, og bygger på en enkel tanke: å ta vare på kroppen handler om glede og jevnlighet, ikke om press eller skyldfølelse.

Dette finner du under Velvære

• Fysisk aktivitet: komme i gang igjen, finne en aktivitet du liker og prøve rolige yogastillinger til morgenen, i ditt eget tempo.
• Søvn: innsovning, nattlige oppvåkninger, snorking og den ideelle lengden på en lur, for mer uthvilte netter og dager.
• Psykisk balanse: stress, mental belastning, ensomhet, vennskap og hvor ofte vi trenger å se venninnene våre.
• Små hverdagsplager: fordøyelse, tunge bein og tretthet, med holdepunkter for når du bør gå til lege.
• Kvinnehelse: menstruasjonssyklus, endometriose, perimenopause og overgangsalder, forklart uten tabu.

Hvordan kommer du i gang med trening etter en lang pause?

Når du skal begynne å trene igjen, er det smartere å satse på jevnlighet enn på intensitet. Noen holdepunkter for en myk start:

• Velg en aktivitet du har lyst til å gjøre (gåturer, svømming, vanngym, dans, sykling, yoga): glede er den beste motivasjonen for å holde det gående.
• Start med korte økter, og øk varigheten gradvis før du øker intensiteten.
• Bruk utstyr i riktig størrelse: en sports-BH med god støtte og shorts som hindrer lårgnag gjør stor forskjell.
• Stopp og kontakt lege hvis du får smerter i brystet, uvanlig tung pust eller føler deg uvel.
• Snakk med legen din først hvis du har en kronisk sykdom eller begynner igjen etter en lang pause.

Helsemyndigheter i mange land minner om at hverdagsbevegelse, som å gå eller sykle dit du skal, også teller som fysisk aktivitet.

Vår tilnærming

Her er ikke kroppen et prosjekt som skal fikses. Vi skriver om trening for gledens, humørets og helsens skyld, aldri som en måte å «kompensere» for et måltid eller gå ned i vekt på, og hvert råd skal kunne brukes uansett kroppsfasong. Artiklene under Velvære er generell informasjon og erstatter ikke råd fra helsepersonell.

Artikler å begynne med

• En tøyningsrutine på ti minutter: en skånsom måte å vekke kroppen på om morgenen.
• Yoga etter arbeidsdagen: stillinger som hjelper deg å slippe opp spenninger.
• Ryggsmerter på jobb: hvorfor arbeidsstillingen din kan utgjøre en stor forskjell.
• Tegn på at du drikker for lite vann: signalene kroppen sender når den mangler væske.
• Dårlig samvittighet for å slappe av: hvorfor det er lov å senke tempoet.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mye bør du bevege deg i uka?

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne har minst 150 minutter utholdenhetsaktivitet med moderat intensitet i uka, for eksempel rask gange. WHO understreker også at litt aktivitet er bedre enn ingenting: hver økt teller, selv om den er kort, og det viktigste er å finne et tempo du klarer å holde over tid.

Hvordan kan du sove bedre?

Faste rutiner er det første grepet: legg deg og stå opp til omtrent samme tid, også i helgene. Et rolig, mørkt og kjølig soverom, mindre skjermbruk om kvelden og en middag som ikke spises for sent gjør det lettere å sovne. Kraftig snorking eller oppvåkninger der du gisper etter luft er verdt å ta opp med legen din.

Hvorfor er jeg sliten hele tiden?

Langvarig tretthet kan ha mange årsaker: for lite søvn, stress, mental overbelastning, men også jernmangel, stoffskiftesykdom eller depresjon. Varer trettheten i flere uker selv om du hviler, eller kommer den sammen med andre symptomer, bør du gå til legen for å finne årsaken.

Vil du lese mer? Alle temaene våre finner du under Helse, vordende mødre følger vi under Svangerskap, og variert mat uten restriksjoner finner du under Ernæring.