Självförtroende
Om avdelningen Självförtroende
Avdelningen Självförtroende på The Body Optimist hjälper dig att stärka din självkänsla i vardagen, oavsett kropp, ålder eller bakgrund. Konkreta övningar, tydliga förklaringar av mönster som bluffsyndromet och berättelser från människor som har lärt sig att ta plats: allt för att du ska kunna gå vidare utan att först behöva ”förtjäna” att må bra.
Det här hittar du under Självförtroende
- Övningar: små utmaningar som får dig att tro mer på din förmåga och vanor som stärker självförtroendet på lång sikt.
- Mönster att genomskåda: bluffsyndrom, mindervärdeskänslor, behovet av att ständigt be om ursäkt och svårigheten att säga nej.
- Känslor: högkänslighet, starka känslor, negativa tankar och en inre kritiker som är alldeles för hård.
- Andras blickar: att hantera kommentarer om vikten, våga gå till badhuset eller vara med på gruppbilden och sluta jämföra dig med andra.
- Personliga berättelser: kvinnor och män som har hittat tillbaka till sitt självförtroende efter trakasserier, sjukdom eller funktionsnedsättning.
Hur stärker du ditt självförtroende i vardagen?
Självförtroende växer framför allt genom handling: varje liten seger är ett konkret bevis på vad du klarar, mycket mer övertygande än en positiv mening som du upprepar framför spegeln. Några strategier som psykologer ofta rekommenderar:
- sätt upp små men regelbundna utmaningar och skriv ner vad du har klarat av
- lägg märke till din inre kritiker och fråga dig om du någonsin skulle prata så med en vän
- byt automatiska ursäkter mot tack (”tack för att du väntade” i stället för ”förlåt att jag är sen”)
- ta emot en komplimang med ett enkelt tack, utan att förminska den
- begränsa jämförelserna, särskilt i sociala medier
Vår syn på självförtroende
Här är självförtroende inte förbehållet den som är smal, ung eller ”perfekt”: det behöver inte vänta på viktnedgång eller på att något påstått fel ska rättas till. Våra artiklar satsar på konkreta verktyg i stället för löften om snabba förvandlingar, och påminner om att låg självkänsla inte är ett personligt misslyckande. När lidandet tar över (ångest, mörka tankar, isolering) kan en psykolog eller terapeut ge dig stöd: vårt innehåll informerar men ersätter inte professionell hjälp.
Artiklar att börja med
- Bluffsyndromet: mekanismen som får dig att tvivla på dina egna framgångar.
- Därför är det svårt att sätta gränser: en psykolog reder ut vanan att säga ja för att vara till lags.
- Ber du om ursäkt för mycket? Vad reflexen kan avslöja och hur du hävdar dig utan att bli aggressiv.
- Tysta din inre kritiker: vad du kan göra när du är övertygad om att du saknar talang.
- Självförtroende efter kommentarer om vikten: en kvinna berättar hur hon slutade låta andras ord definiera henne.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan självförtroende och självkänsla?
Självkänsla är det värde du ger dig själv som person; självförtroende är tilliten till att du kan agera och lyckas i en viss situation. Du kan känna dig kompetent på jobbet och ändå döma dig själv hårt som människa. Båda går att bygga upp, ofta tillsammans, genom handling och självmedkänsla.
Vad är bluffsyndromet?
Bluffsyndromet, även kallat impostorsyndromet, är en ihållande känsla av att inte förtjäna sina framgångar, tillsammans med rädslan att bli ”avslöjad”. Fenomenet beskrevs först av psykologerna Pauline Clance och Suzanne Imes och är ingen psykisk sjukdom utan ett vanligt tankemönster, även hos mycket kompetenta personer. Att skriva ner sina framgångar sakligt och prata om känslan hjälper till att avväpna den.
Hur kan du hjälpa en vän med dåligt självförtroende?
Lyssna utan att förminska det hon känner, lyft fram konkreta egenskaper i stället för vaga komplimanger, uppmuntra henne att prova själv utan att göra saker åt henne och undvik jämförelser. Om hennes dåliga mående håller i sig eller förvärras, uppmuntra henne varsamt att prata med en psykolog eller annan professionell.
Fortsätt utforska: hitta alla våra ämnen inom psykologi, lär dig se din kropp med nya ögon under Kroppspositiv, utforska familjelivet under Föräldraskap och bygg sundare relationer under Kärleksliv.