Bem-estar

A seção Bem-estar do The Body Optimist reúne dicas práticas para se movimentar, dormir melhor, lidar com o estresse e entender os pequenos incômodos do dia a dia. Pensada para todas as mulheres e todos os tipos de corpo, ela parte de uma ideia simples: cuidar do corpo funciona melhor com prazer e constância, não com pressão nem culpa.

O que você encontra na seção Bem-estar

• Atividade física: voltar a se exercitar, escolher uma modalidade de que você goste e começar com calma, por exemplo com posturas de ioga para despertar suavemente.
• Sono: dificuldade para pegar no sono, despertares noturnos, ronco ou a duração ideal da soneca, para noites e dias mais tranquilos.
• Equilíbrio emocional: estresse, carga mental, solidão, amizades e os pequenos prazeres que levantam o astral, como aprender a desacelerar sem culpa.
• Incômodos do dia a dia: digestão, pernas pesadas, cansaço e dor nas costas no trabalho, com referências para saber quando procurar um médico.
• Saúde da mulher: ciclo menstrual, endometriose, perimenopausa e menopausa explicados sem tabu, a começar por como aliviar as cólicas menstruais.

Como voltar a fazer exercício depois de muito tempo parada?

Na volta à atividade física, a regularidade vale mais do que a intensidade. Algumas referências para recomeçar com tranquilidade:

• escolha uma atividade que você tenha vontade de fazer (caminhada, natação, hidroginástica, dança, bicicleta, ioga): o prazer é o que mantém a motivação ao longo do tempo;
• comece com sessões curtas e aumente primeiro a duração, depois a intensidade;
• use equipamentos do seu tamanho: um top esportivo com boa sustentação e uma bermuda que evite assaduras mudam a experiência;
• pare e procure atendimento em caso de dor no peito, falta de ar fora do comum ou mal-estar;
• converse com seu médico se você convive com uma doença crônica ou está voltando depois de uma longa pausa.

Os gestos do dia a dia também contam: caminhar ou pedalar para se deslocar, subir escadas e cuidar das plantas somam atividade física.

Nossa abordagem

Aqui, o corpo não é um projeto a ser corrigido. Falamos de exercício pelo prazer, pelo humor e pela saúde, nunca como forma de “compensar” uma refeição ou de emagrecer, e cada dica precisa funcionar para você, qualquer que seja o seu corpo. Os artigos desta seção têm caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.

Artigos para começar

• Uma rotina rápida de alongamentos para acordar o corpo com suavidade.
• Posturas de ioga para soltar a tensão depois de um dia puxado de trabalho.
• Os sinais de que você está bebendo pouca água, e por que eles passam despercebidos.
• O detox digital: quanto tempo longe das telas é preciso para se sentir melhor.
• Por que encontrar as amigas com frequência faz tanto bem para a cabeça e para o corpo.

Perguntas frequentes

Quanto tempo de atividade física é recomendado por semana?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado. A OMS também ressalta que um pouco de atividade é melhor do que nada: cada sessão conta, mesmo curta, e o essencial é encontrar um ritmo que você consiga manter.

Como dormir melhor?

A regularidade é o primeiro passo: horários parecidos para deitar e acordar, inclusive no fim de semana. Um quarto silencioso, escuro e fresco, menos telas à noite e um jantar não muito tarde ajudam a pegar no sono. Ronco alto ou despertar com sensação de sufocamento são motivos para conversar com seu médico.

Por que estou sempre cansada?

O cansaço persistente pode ter muitas causas: falta de sono, estresse, sobrecarga mental, mas também deficiência de ferro, alterações da tireoide ou depressão. Se ele durar várias semanas apesar do descanso, ou vier acompanhado de outros sintomas, procure seu médico para investigar a origem.

Para ir além: veja todos os nossos temas na seção Saúde, acompanhe a futura mamãe na seção Gravidez e coma de forma variada, sem restrição, com a seção Nutrição.