Itseluottamus

The Body Optimistin Itseluottamus-osio auttaa vahvistamaan itsetuntoa arjessa, olivatpa kehosi, ikäsi tai taustasi mitä tahansa. Konkreettiset harjoitukset, huijarisyndrooman kaltaisten mekanismien selitykset ja tarinat ihmisistä, jotka ovat oppineet seisomaan omien sanojensa takana: täällä saat eväitä edetä odottamatta, että ensin pitäisi ”ansaita” hyvä olo.

Tätä löydät Itseluottamus-osiosta

• Harjoitukset: arjen tapoja, jotka lisäävät itseluottamusta ja auttavat pitämään sen yllä.
• Mekanismit: huijarisyndrooma, alemmuudentunne, jatkuva anteeksipyytely ja vaikeus sanoa ei.
• Tunteet: erityisherkkyys, voimakas tunteellisuus, negatiiviset ajatukset ja liian ankara sisäinen ääni.
• Muiden katseet: miten kohdata painoon liittyvät kommentit, uskaltaa uimahalliin tai mukaan ryhmäkuvaan ja lopettaa vertailu.
• Kokemukset: naiset ja miehet, jotka ovat löytäneet itseluottamuksensa uudelleen kiusaamisen, sairauden tai vamman jälkeen.

Miten vahvistaa itseluottamusta arjessa?

Itseluottamus rakentuu ennen kaikkea tekemällä: jokainen pieni onnistuminen on konkreettinen todiste kyvyistäsi ja vakuuttaa paljon paremmin kuin peilin edessä toistettu myönteinen lause. Psykologit suosittelevat usein muun muassa näitä keinoja:

• Aseta itsellesi pieniä mutta säännöllisiä haasteita ja kirjaa ylös, mitä sait aikaan.
• Tunnista kriittinen sisäinen äänesi ja kysy, puhuisitko ystävällesi samalla tavalla.
• Korvaa automaattiset anteeksipyynnöt kiitoksella: ”kiitos kärsivällisyydestäsi” sen sijaan, että sanoisit ”anteeksi, että olen myöhässä”.
• Ota kohteliaisuus vastaan pelkällä kiitoksella vähättelemättä sitä.
• Vähennä vertailua, etenkin sosiaalisessa mediassa.

Näin ajattelemme itseluottamuksesta

Meillä itseluottamus ei ole varattu hoikille, nuorille tai ”täydellisille”: se ei odota painonpudotusta eikä jonkin oletetun vian korjaamista. Artikkelimme suosivat konkreettisia työkaluja pikamuodonmuutosten lupausten sijaan ja muistuttavat, että heikko itsetunto ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen. Kun paha olo pitkittyy ja tuo mukanaan ahdistusta, synkkiä ajatuksia tai eristäytymistä, psykologi voi tukea sinua: sisältömme antavat tietoa mutta eivät korvaa hoitoa.

Artikkeleita alkuun

• Huijarisyndrooma: mekanismi, joka saa epäilemään omia onnistumisiaan.
• Jatkuva anteeksipyytely: mitä tapa voi kertoa ja miten siitä pääsee eroon.
• Sisäinen kriitikko: miten hiljentää ääni, joka väittää, ettet osaa mitään.
• Itseluottamus takaisin painokommenttien jälkeen: kokemus siitä, miten loukkaavista sanoista voi toipua.
• Pienet haasteet: helppoja tapoja kasvattaa uskoa omiin kykyihin.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä eroa on itseluottamuksella ja itsetunnolla?

Itsetunto tarkoittaa sitä arvoa, jonka annat itsellesi ihmisenä. Itseluottamus taas on usko siihen, että pystyt toimimaan ja onnistumaan tietyssä tilanteessa. Voit kokea olevasi pätevä töissä ja silti arvostella itseäsi ankarasti. Molempia voi vahvistaa, usein yhtä aikaa, tekemällä ja kohtelemalla itseään lempeästi.

Mikä on huijarisyndrooma?

Huijarisyndrooma on sitkeä tunne siitä, ettei ansaitse onnistumisiaan, ja pelko siitä, että ”jää kiinni”. Ilmiön kuvasivat psykologit Pauline Clance ja Suzanne Imes. Se ei ole sairaus vaan yleinen ajatusmalli, jota esiintyy myös hyvin osaavilla ihmisillä. Onnistumisten kirjaaminen ylös ja niistä puhuminen auttavat purkamaan sitä.

Miten tukea ystävää, jolla on huono itseluottamus?

Kuuntele vähättelemättä hänen tunteitaan, nosta esiin konkreettisia vahvuuksia ympäripyöreiden kehujen sijaan, kannusta häntä kokeilemaan tekemättä asioita hänen puolestaan ja vältä vertailua. Jos paha olo jatkuu tai pahenee, ehdota lempeästi ammattiavun hakemista.

Lue myös: kaikki psykologian aiheemme yhdessä paikassa, uusi katse omaan kehoon kehopositiivisuutta käsittelevissä artikkeleissa ja perhe-elämä Vanhemmuus-osiossa.