Zelfvertrouwen

De rubriek Zelfvertrouwen van The Body Optimist helpt je om dag na dag je eigenwaarde te versterken, welk lichaam, welke leeftijd of welke achtergrond je ook hebt. Concrete oefeningen, uitleg over mechanismen zoals het impostersyndroom en verhalen van mensen die voor zichzelf leerden opkomen: genoeg om vooruit te gaan zonder te wachten tot je het ‘verdient’ om je goed te voelen.

Wat je vindt in de rubriek Zelfvertrouwen

• Oefeningen: gewoontes die je zelfvertrouwen vergroten en je helpen het op de lange termijn vast te houden.
• Valkuilen doorzien: het impostersyndroom, minderwaardigheidsgevoelens, voortdurend sorry zeggen en moeite met nee zeggen.
• Emoties: hoogsensitiviteit, snel geraakt zijn, negatieve gedachten en een al te kritisch stemmetje in je hoofd.
• De blik van anderen: omgaan met opmerkingen over je gewicht, durven zwemmen of op de groepsfoto gaan staan, en stoppen met vergelijken.
• Ervaringsverhalen: vrouwen en mannen die hun zelfvertrouwen terugvonden na pesten, ziekte of een beperking.

Hoe versterk je je zelfvertrouwen in het dagelijks leven?

Zelfvertrouwen bouw je vooral op door te doen: elk klein succes is een concreet bewijs van wat je kunt, en dat overtuigt veel meer dan een positieve zin die je voor de spiegel herhaalt. Een paar manieren die psychologen vaak aanraden:

• stel jezelf kleine maar regelmatige uitdagingen en schrijf op wat je hebt bereikt;
• herken je innerlijke criticus en vraag je af of je zo tegen een vriendin zou praten;
• vervang automatische excuses door een bedankje (‘bedankt voor je geduld’ in plaats van ‘sorry dat ik te laat ben’);
• neem een compliment aan met een simpel ‘dankjewel’, zonder het af te zwakken;
• vergelijk jezelf minder met anderen, vooral op sociale media.

Onze kijk op zelfvertrouwen

Hier is zelfvertrouwen niet voorbehouden aan mensen die slank, jong of ‘perfect’ zijn: het hoeft niet te wachten op gewichtsverlies of op het wegwerken van een zogenaamd gebrek. Onze artikelen kiezen voor concrete hulpmiddelen in plaats van beloftes over een snelle metamorfose, en herinneren eraan dat een laag zelfbeeld geen persoonlijk falen is. Houdt het lijden aan (angst, sombere gedachten, isolement), dan kan een psycholoog je begeleiden: onze artikelen informeren, maar vervangen geen behandeling.

Artikelen om mee te beginnen

• Het impostersyndroom: het mechanisme dat je laat twijfelen aan je eigen successen.
• Grenzen leren stellen: een psycholoog legt uit waarom je zo vaak ja zegt om anderen te plezieren.
• Kleine uitdagingen: zo groeit stap voor stap het vertrouwen in je eigen kunnen.
• Je T-shirt niet uit durven doen op het strand: een onzekerheid die heel veel vrouwen herkennen.
• Zelfvertrouwen terugvinden na opmerkingen over je gewicht: een ervaringsverhaal dat moed geeft.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen zelfvertrouwen en eigenwaarde?

Eigenwaarde is de waarde die je jezelf als persoon toekent; zelfvertrouwen is de overtuiging dat je in een bepaalde situatie kunt handelen en slagen. Je kunt je op je werk heel bekwaam voelen en jezelf toch streng beoordelen. Aan allebei kun je werken, vaak tegelijk, door te doen en mild voor jezelf te zijn.

Wat is het impostersyndroom?

Het impostersyndroom is het hardnekkige gevoel dat je je successen niet verdient, met de angst om ‘ontmaskerd’ te worden. Het werd beschreven door de psychologen Pauline Clance en Suzanne Imes en is geen ziekte, maar een veelvoorkomend denkpatroon, ook bij heel bekwame mensen. Je successen objectief opsommen en erover praten helpt om het te ontkrachten.

Hoe help je een vriendin die weinig zelfvertrouwen heeft?

Luister naar haar zonder te bagatelliseren wat ze voelt, benoem concrete kwaliteiten in plaats van vage complimenten, moedig haar aan dingen te proberen zonder ze voor haar te doen en vermijd vergelijkingen. Blijft ze zich slecht voelen of wordt het erger, stimuleer haar dan voorzichtig om hulp te zoeken.

Verder lezen? Al onze thema’s vind je in onze rubriek over psychologie, leer anders naar je lichaam kijken met onze artikelen over bodypositivity en ontdek alles over opvoeden en gezinsleven in Ouderschap.