Hyvinvointi

The Body Optimistin Hyvinvointi-osio tarjoaa käytännön vinkkejä liikkumiseen, parempaan uneen, stressin hallintaan ja arjen pienten vaivojen ymmärtämiseen. Osio on tehty kaikille naisille kehon koosta riippumatta, ja sen ajatus on yksinkertainen: kehosta huolehtiminen perustuu iloon ja säännöllisyyteen, ei paineisiin eikä syyllisyyteen.

Tätä löydät Hyvinvointi-osiosta

• Liikunta: liikunnan aloittaminen uudelleen, mieluisan lajin valinta ja vaikkapa lempeät jooga-asennot aamuun, omaan tahtiin ja ilman suorituspaineita.
• Uni: nukahtaminen, yöheräily, kuorsaus ja päiväunien sopiva pituus, jotta sekä yöt että päivät olisivat levollisempia.
• Mielen tasapaino: stressi, henkinen kuormitus, yksinäisyys, ystävyyssuhteet ja pienet ilon hetket, jotka kohentavat mielialaa.
• Arjen pienet vaivat: ruoansulatus, raskaat jalat ja väsymys sekä vinkit siihen, milloin on syytä hakeutua vastaanotolle.
• Naisten terveys: kuukautiskierto, endometrioosi, perimenopaussi ja vaihdevuodet ilman tabuja.

Miten palata liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen?

Kun aloitat liikunnan uudelleen, säännöllisyys vie pidemmälle kuin teho. Näillä ohjeilla pääset alkuun lempeästi:

• Valitse laji, joka oikeasti houkuttaa, kuten kävely, uinti, vesijumppa, tanssi, pyöräily tai jooga: ilo on paras syy jatkaa.
• Aloita lyhyillä kerroilla ja pidennä ensin kestoa, vasta sitten tehoa.
• Hanki omaan kokoosi sopivat varusteet: hyvin tukevat urheiluliivit ja hankaumia ehkäisevät trikoot tekevät liikkumisesta paljon mukavampaa.
• Lopeta ja hakeudu hoitoon, jos tunnet rintakipua, poikkeavaa hengenahdistusta tai huonovointisuutta.
• Kysy lääkärin mielipidettä, jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai olet aloittamassa pitkän tauon jälkeen.

Myös arkiliikunta lasketaan: kävely tai pyöräily töihin ja asioille kerryttää liikuntaa siinä missä kuntosalikin.

Lähestymistapamme

Meillä keho ei ole korjattava projekti. Puhumme liikunnasta ilon, mielialan ja terveyden vuoksi, emme koskaan keinona ”kuitata” ateriaa tai laihtua, ja jokaisen vinkin pitää sopia sinulle kehosi koosta riippumatta. Osion artikkelit ovat yleistä tietoa eivätkä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.

Artikkeleita alkuun

• Kymmenen minuutin aamuvenyttely: lyhyt rutiini, joka herättää kehon rauhassa.
• Selkäkipu työpäivän aikana: asennot ja pienet muutokset, jotka keventävät kuormitusta.
• Merkit liian vähäisestä juomisesta: näin tunnistat, että kehosi kaipaa lisää nestettä.
• Ystävien merkitys hyvinvoinnille: miksi yhteiset hetket ovat tärkeitä mielelle.
• Lepo ilman syyllisyyttä: miksi joutenolo on lupa eikä laiskuutta.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon pitäisi liikkua viikossa?

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa viikossa, esimerkiksi reipasta kävelyä. WHO korostaa myös, että vähäinenkin liikunta on parempi kuin ei mitään: jokainen kerta lasketaan, lyhytkin, ja tärkeintä on löytää rytmi, joka kestää pitkään.

Miten saada parempaa unta?

Säännöllisyys on tärkein keino: mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Rauhallinen, pimeä ja viileä makuuhuone, vähäisempi ruutuaika illalla ja liian myöhäisen illallisen välttäminen helpottavat nukahtamista. Voimakas kuorsaus tai heräily tukehtumisen tunteeseen kannattaa ottaa puheeksi lääkärin kanssa.

Miksi olen jatkuvasti väsynyt?

Pitkittyneellä väsymyksellä voi olla monia syitä: unenpuute, stressi ja henkinen kuormitus, mutta myös raudanpuute, kilpirauhasen häiriö tai masennus. Jos väsymys jatkuu viikkoja levosta huolimatta tai siihen liittyy muita oireita, hakeudu lääkärin vastaanotolle selvittämään syytä.

Lue myös: kaikki terveysaiheemme löydät Terveys-osiosta, odotusajasta kerromme Raskaus-osiossa ja monipuolisesta syömisestä ilman rajoituksia Ravitsemus-osiossa.