Selvtillit
Om seksjonen Selvtillit
Selvtillit på The Body Optimist hjelper deg å styrke selvfølelsen i hverdagen, uansett kropp, alder eller livshistorie. Konkrete øvelser, forklaringer på mekanismer som impostersyndromet og historier fra mennesker som har lært å stå for seg selv: alt du trenger for å komme videre uten å vente på å «fortjene» å ha det bra.
Dette finner du under Selvtillit
- Øvelser: vaner som styrker selvtilliten og hjelper deg å holde på den over tid.
- Mekanismer å avsløre: impostersyndrom, mindreverdighetsfølelse, trangen til å be om unnskyldning hele tiden og vanskene med å si nei.
- Følelser: høysensitivitet, sterke følelser, negative tanker og den indre kritikeren som aldri blir fornøyd.
- Andres blikk: takle kommentarer om vekt, tørre å gå i svømmehallen eller være med på gruppebilder, og slutte å sammenligne deg.
- Personlige historier: kvinner og menn som har funnet tilbake til selvtilliten etter mobbing, sykdom eller funksjonsnedsettelse, som kvinnen som ble trakassert for vekten sin.
Hvordan styrker du selvtilliten i hverdagen?
Selvtillit bygges først og fremst gjennom handling: hver lille seier gir deg et konkret bevis på hva du får til, langt mer overbevisende enn en positiv setning gjentatt foran speilet. Noen grep psykologer ofte anbefaler:
- Sett deg små, men jevnlige utfordringer, og skriv ned det du har fått til.
- Legg merke til den kritiske indre stemmen, og spør deg selv om du ville snakket slik til en venninne.
- Bytt ut automatiske unnskyldninger med takk («takk for at du ventet» i stedet for «beklager at jeg er sen»).
- Ta imot et kompliment med et enkelt takk, uten å bagatellisere det.
- Begrens sammenligningene, særlig på sosiale medier.
Vår tilnærming til selvtillit
Her er ikke selvtillit forbeholdt dem som er tynne, unge eller «perfekte»: den venter verken på et vekttap eller på at en påstått feil skal rettes. Artiklene våre prioriterer konkrete verktøy fremfor løfter om rask forvandling, og minner om at lav selvfølelse ikke er et personlig nederlag. Når det vonde setter seg fast (angst, mørke tanker, isolasjon), kan en psykolog hjelpe deg: innholdet vårt informerer, men erstatter ikke oppfølging.
Artikler å begynne med
- Impostersyndromet: forstå mekanismen som får deg til å tvile på dine egne prestasjoner.
- Små utfordringer i hverdagen: hvordan de gradvis styrker troen på egne evner.
- Når du sier ja for å glede andre: en psykolog forklarer hvorfor det er så vanskelig å sette grenser.
- Når du ikke har én stor lidenskap: slik slutter du å føle deg skyldig for det.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?
Selvfølelse handler om verdien du gir deg selv som menneske; selvtillit er troen på at du kan handle og lykkes i en bestemt situasjon. Du kan føle deg kompetent på jobben og samtidig dømme deg selv hardt. Begge deler kan styrkes, ofte samtidig, gjennom handling og en vennligere holdning til deg selv.
Hva er impostersyndrom?
Impostersyndrom, også kalt bedragersyndrom, er den vedvarende følelsen av ikke å fortjene suksessen sin og frykten for å bli «avslørt». Fenomenet ble beskrevet av psykologene Pauline Clance og Suzanne Imes. Det er ikke en sykdom, men et vanlig tankemønster, også hos svært dyktige mennesker. Å liste opp prestasjonene dine nøkternt og snakke om det hjelper deg å avvæpne det.
Hvordan kan du hjelpe en venninne med lav selvtillit?
Lytt uten å bagatellisere det hun føler, pek på konkrete egenskaper i stedet for vage komplimenter, oppmuntre henne til å prøve selv uten å gjøre ting for henne, og unngå sammenligninger. Varer eller forverres det vonde, kan du forsiktig oppfordre henne til å søke hjelp.
Vil du lese mer? Alle temaene våre innen psykologi er samlet på ett sted, du kan lære å se kroppen din på en ny måte med Kroppspositiv, og utforske foreldrelivet under Foreldrerollen.